Trouver la motivation dans les traqueurs d’activité

Plus de motivation grâce à des systèmes de suivi des activités ?

Intégrer davantage d’exercice dans la vie quotidienne 

Plusieurs études, qui analysent plus en détail le “pourquoi” et le “comment” de l’utilisation des traceurs de fitness, ont été réalisées par des chercheurs de l’institut informatique OFFIS d’Oldenburg sur plus de 100 personnes pendant deux ans et demi. OFFIS est un institut de recherche et de développement international fondé en 1991 pour des technologies informatiques sélectionnées et des domaines de recherche informatique orientés vers la pratique. Voici quelques extraits de l’analyse :

L’ Oldenburger OFFIS – Institut für Informatik (OFFIS – Institut des technologies de l’information) est un institut de recherche situé dans la ville d’ Oldenburg , en Allemagne. L’institut a été fondé le 6 juillet 1991 et travaille en étroite collaboration avec l’ Université Carl von Ossietzky d’Oldenburg . OFFIS est un institut de recherche et développement axé sur les applications et un centre d’excellence pour des domaines sélectionnés des technologies de l’information et ses domaines d’application.

Qui sont les utilisateurs ?

La moyenne d’âge est bien supérieure à 40 ans, il n’y a donc pas que les sportifs de 20 ans, comme on pourrait le penser au début. Toutefois, une ouverture fondamentale à la technologie parmi les utilisateurs est importante. Les utilisateurs qui s’intéressent à la technologie semblent plus disposés à utiliser un tracker, car la première installation d’un logiciel sur un smartphone ou un PC est un obstacle qui est petit mais qui doit être surmonté.

Comment les traqueurs sont-ils utilisés ?

Il y a des “utilisateurs de pouvoir” qui utilisent leur tracker tous les jours du matin au soir pendant de nombreux mois. Cependant, la majorité des utilisateurs ont un comportement d’utilisation plus sporadique qui peut être divisé en de nombreux modèles différents, par exemple

Certains l’utilisent pendant quelques jours et le laissent ensuite pendant quelques jours – ici, le désir de voir une récompense pour un bon comportement sous la forme d’un nombre élevé de pas sur le tracker semble être le facteur principal.d’autres font des pauses plus longues mais sortent régulièrement le tracker pendant quelques jours – cela indique que la perception subjective de son propre comportement devrait être confirmée par une mesure objective.et d’autres encore n’utilisent le tracker que pendant quelques semaines et le laissent ensuite – ici, les utilisateurs n’ont trouvé aucune valeur à son utilisation.

Activité physique ne rime pas forcément avec sport

Tout exercice, qui met votre corps en mouvement et l’amène à dépenser de l’énergie, est à prendre en compte : jardiner, bricoler, monter des escaliers, descendre une station plus tôt dans les transports  en commun, faire les courses à pied ou promener son chien… Alors, multipliez les prétextes pour « bouger » ! D’autant que l’activité physique – surtout quand on s’y adonne le matin – est un excellent moyen pour lutter contre la fatigue. Elle peut également aider à réduire les douleurs au niveau des articulations. Pendant longtemps on parlait de façon globale de l’activité physique, alors que les nouvelles recommandations mettent maintenant l’accent sur la diversité des bénéfices. Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activités physiques d’endurance au moins 5 jours par semaine, à compléter, deux ou trois fois par semaine, par des activités de renforcement musculaire et de souplesse et, plus particulièrement à partir de 65 ans, d’équilibre.

La meilleure façon de rester en forme

Au moins trente minutes d’exercice par jour, associées à une alimentation équilibrée, sont tout indiquées pour améliorer sa condition physique, conserver une bonne tonicité musculaire, de la souplesse et de l’équilibre, mais aussi pour prévenir le diabète ainsi que les maladies cardiovasculaires. Elles permettent de lutter contre l’embonpoint et de limiter les risques de fractures dues à l’ostéoporose, car elles aident à préserver le capital osseux.

Comment maintenir une activité physique régulière ?

La vie quotidienne nous offre bien des occasions de faire de l’exercice, autant les saisir ! Vous pouvez ainsi vous fixer des objectifs, que vous jugez réalisables, et les tenir à votre propre rythme sans trop forcer. C’est excellent pour le moral. Et pour vous motiver davantage et sur la durée, vous pouvez planifier des activités avec des amis, par exemple, une ou deux séances d’aquagym qui vous permettront de vous muscler en douceur (le corps étant porté par l’eau), sans jamais ressentir la moindre courbature. Et, plus que l’intensité de l’effort, c’est la régularité qui est bénéfique. Mieux vaut « bouger » 10 à 30 minutes tous les jours que 3 heures une fois par semaine. Cette régularité est également à rechercher si vous pratiquez un sport qui se distingue de l’activité physique par un effort plus soutenu.

Pour une activité régulière, n’hésitez pas à pratiquer en groupe. Vous pouvez déjà en parler autour de vous, convaincre votre entourage et créer un groupe. Vous pouvez aussi partager votre expérience sur votre réseau social, ou encore participer à des actions comme le programme D-marche, initié par l’association Adal (À la Découverte de l’Âge Libre) qui organise des challenges collectifs pour inciter les personnes de tout âge à marcher davantage et… ensemble ! Pour en savoir plus, découvrez le programme D-marche.

Intégrer un club permet de profiter de conseils personnalisés d’animateurs formés au sport senior. Les choix sont nombreux : allant de séances multisports à des activités comme le fit’ball, le cardio training, le step, la danse country, le tai chi, sans oublier les cours thématiques comme Gymmémoire, l’Equilibre où en êtes-vous ? Sur le site de la FFEPGV par exemple vous trouvez tous les détails ainsi qu’une carte de France pour identifier les clubs dans votre région. 

Selon les conséquences qu’elle produit sur le corps, l’activité sportive peut être définie d’intensité légère, modérée ou élevée :

  • Lors d’une activité physique légère :
    • la respiration est presque normale sans essoufflement,
    • la conversation est possible,
    • le cœur n’est pas accéléré.
  • Lors d’une activité physique d’intensité modérée :
    • la respiration est légèrement accélérée et l’essoufflement est faible,
    • la conversation est possible,
    • les battements du cœur sont un peu accélérés.
  • Lors d’une activité  physique d’intensité élevée :
    • la respiration est accélérée et l’essoufflement est élevé,
    • la conversation est difficile, faite de phrases courtes,
    • le cœur bat vite.

Parmi ses nombreux bienfaits :

  • amélioration de l’insulino-sensibilité et de l’équilibre glycémique ;
  • diminution du risque de maladie cardio-vasculaire et d’hypertension artérielle ;
  • diminution des graisses abdominales ;
  • diminution du taux de mauvais cholestérol (LDL) ;
  • augmentation du taux de bon cholestérol (HDL) ;
  • aide au maintien ou à la perte poids ;
  • diminution du stress et de l’anxiété ;
  • augmentation de la confiance en soi et du bien-être. 
  • –  La pratique régulière d’une activité physique, même d’intensité modérée, est un facteur majeur de prévention des principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète….). La pratique régulière d’une activité physique permet d’assurer une croissance harmonieuse chez l’enfant et l’adolescent. 

Il n’y a donc pas la seule bonne façon d’utiliser un tracker, mais chaque utilisateur a sa propre façon.

Les trackers sont-ils utiles ?

En termes d’utilisation, l’accent n’est pas seulement mis sur la promotion de l’activité physique. De nombreux utilisateurs aimeraient mieux comprendre leur propre comportement et reconnaître les liens entre différentes valeurs, telles que l’activité et le poids. Les données recueillies pourraient être très utiles pour soutenir les décisions à venir ayant une pertinence pour leur propre santé. Pour certaines personnes, c’est l’ultime effort pour enfin avoir un chien et sortir régulièrement. D’autres utiliseraient les évaluations comme une occasion de changer non seulement les emplois mal aimés mais aussi les emplois malsains. Dans le cadre de leur propre dossier de santé personnel, les valeurs pourraient éventuellement fournir des informations importantes sur la santé et la maladie à l’avenir.

Le tracker de pas le plus simple et précis suit automatiquement vos pas quotidiens, les calories brûlées , la distance parcourue, la durée, le rythme, les données de santé, etc., et les affiche dans des graphiques intuitifs pour une consultation aisée.

Que peuvent réellement faire les traqueurs ?

Presque tous les appareils de suivi des activités promettent de pouvoir également mesurer le sommeil. Pour cela, ils sont portés au bras et mesurent le mouvement nocturne. En fait, cela fonctionne étonnamment bien, mais ce n’est certainement pas très confortable et pratique. Les personnes intéressées par la mesure du sommeil devraient recourir à d’autres appareils spéciaux où de fines bandes de mesure ou des tapis sont collés au matelas ou placés sous celui-ci afin de ne pas être perçus comme dérangeants lors de la mesure de la durée et de la profondeur du sommeil. En outre, d’autres valeurs sont mesurées, telles que le rythme cardiaque au repos nocturne – une mesure importante de la condition physique pour les athlètes – mais aussi le changement de la fréquence respiratoire – il peut être un signal d’alarme important pour certaines personnes souffrant de maladies chroniques.

Bien sûr, il existe maintenant des appareils en réseau pour toutes les valeurs “classiques” de la santé, par exemple pour le poids, le pourcentage de graisse corporelle, la pression artérielle ou la glycémie. Les résultats des mesures seraient automatiquement stockés, il ne serait plus nécessaire de tenir un journal, les erreurs seraient réduites et même les changements lents comme une prise de poids progressive pourraient être détectés au fil du temps.

Et – suis-je en train de me mettre en forme ?

Tout d’abord, un système de suivi des activités n’est qu’un outil parmi d’autres. Les podomètres simples sont depuis longtemps disponibles pour quelques euros. Cependant, la connexion avec les applications et les services web – et l’acquisition de données qui y est associée – apporte vraiment une nouvelle qualité. Les changements et les liens deviennent clairs et visibles. Le fait que cela ait un effet sur l’utilisateur, qu’il se déplace davantage à cause de cela, par exemple, dépend de nombreux facteurs :

L’un des facteurs essentiels était de savoir si l’utilisateur voulait faire un changement. Si ce n’est pas le cas, un traceur ne sera pas non plus utile : Un pisteur seul ne transformera pas une “patate de canapé” en marathonien, mais si la volonté est là en principe, une mesure objective peut très bien conduire à un changement de comportement. L’objectif donné, par exemple, de faire 10 000 pas par jour, vise principalement les moments où il est un peu, mais pas trop, éloigné du comportement actuel. Des objectifs ambitieux mais réalistes sont donc un point important. Et même ceux qui ont atteint l’objectif sont heureux de recevoir régulièrement des récompenses pour bonne conduite de la part du traqueur.

Conclusion : les trackers d’activité ne sont certainement pas une arme miracle contre le manque d’exercice et le surpoids. Leur effet dépend avant tout de l’utilisateur et de sa volonté de permettre à un effet de se produire. Si les conditions sont favorables, elles peuvent être des outils utiles pour la santé et le bien-être de chacun.